Atención, observación, sin reacción. Amanecer en Tulum (Mexico Summer2005)
Para practicar Anapana intentamos mantener la atención en la respiración el mayor tiempo posible. Esto no es un ejercicio de respiración porque no intentamos regularla; la observamos tal y como es, de forma natural, tal y como entra, tal y como sale.
Se practica para calmar la mente, cuando resulta difícil captar las sensaciones o no reaccionar ante ellas. Si es necesario se observará la respiración durante toda una hora antes de continuar con Vipassana.
tal y como entra y tal y como sale
Mantenemos la mente en la realidad presente: la respiracion que esta entrando o saliendo ahora por las fosas nasales. De esta manera, aumentamos la serenidad de la mente para que no se deje arrastrar por las construcciones mentales. Si la mente está muy agitada o embotada, respire de forma deliberada y ligeramente más fuerte durante algún tiempo; en cualquier otro momento, la respiración debe ser natural.
La respiracion entra y sale por las fosas nasales.
tal y como entra y tal y como sale
Entra y sale por las fosas nasales. Esta es la realidad de este momento, aunque se trate de una realidad superficial.
Permaneced atentos.
tal y como entra y tal y como sale
Observad, sin juzgar o reaccionar. Permaneced atentos. Observad tal y como entra y tal y como sale.
tal y como entra y tal y como sale
Si la mente se distrae, con una sonrisa, sin tension alguna, uno acepta el hecho de que se ha distraido. Tan pronto como uno se da cuenta que la mente vaga, automaticamente y de forma natural, ella misma regresara a la atencion en la respiracion.
Permaneced atentos
tal y como entra y tal y como sale
tal y como entra y tal y como sale
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